মাইক টাইসন, যিনি মাত্র ২০ বছর বয়সে সর্বকনিষ্ঠ হেভিওয়েট চ্যাম্পিয়ন হন, তাঁর প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট পদ্ধতি এখনও বিস্ময়ের বিষয়। তার কঠোর অনুশীলন এবং ডায়েট তাকে একটি আইকনিক চরিত্রে পরিণত করেছে। আসুন জেনে নেওয়া যাক মাইক টাইসনের এই শক্তিশালী ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতির গোপন রহস্য।
বিষয়বস্তু
মাইক টাইসনের ডায়েট এবং জীবনধারা
মাইক টাইসনের ডায়েট সহজ হলেও অত্যন্ত কার্যকর। প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং শারীরিক ওজন বিবেচনায় তার ডায়েট ছিল ক্যালোরি-সমৃদ্ধ এবং পুষ্টিকর। নিচে তার ডায়েটের মূল বিষয়গুলো তুলে ধরা হলো:
১. সকালের খাবার
- ১ কাপ ওটস, ১ কাপ দুধ।
- ১ কাপ কমলার রস এবং ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট।
২. দুপুরের খাবার
- ১২ আউন্স চিকেন ব্রেস্ট।
- ২ কাপ সাদা ভাত এবং ১ কাপ কমলার রস।
৩. স্ন্যাক
- ২ স্কুপ প্রোটিন পাউডার।
- ২-৩টি কলা এবং ২ কাপ দুধ।
৪. রাতের খাবার
- ১২ আউন্স স্টেক।
- ৩ কাপ পাস্তা এবং ১ কাপ মারিনারা সস।
প্রতিদিন: প্রায় ৩৭০০ ক্যালোরি।
মাইক টাইসনের ডায়েটের প্রভাব
১. উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য: মাংস এবং প্রোটিন শেক তার পেশি গঠনে সাহায্য করেছে।
২. কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য: ভাত এবং পাস্তা তার শক্তি জোগাতো, বিশেষ করে অনুশীলনের সময়।
৩. নিয়মিত ডায়েট: কঠোরভাবে পরিকল্পিত ডায়েট তার ফিটনেস বজায় রাখত।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
মাইক টাইসনের প্রশিক্ষণ রুটিন ছিল অতুলনীয়। তার দৈনিক কর্মসূচি ছিল:
১. সকাল ৪টায় দৌড়ানো: ৩-৫ মাইল দৌড় এবং ১০টি স্প্রিন্ট।
২. ক্যালিসথেনিক্স: ৫০০ পুশআপ, ৫০০ সিটআপ।
৩. বক্সিং সেশন: প্রতিদিন দুইবার মিটওয়ার্ক, স্পিড ব্যাগ, এবং ১০-১২ রাউন্ড স্পারিং।
৪. প্রতিদিন ২,৫০০ সিটআপ: পেশিশক্তি বাড়াতে এবং সহ্যশক্তি ধরে রাখতে।
৫. মানসিক প্রশিক্ষণ: ইতিবাচক অভিব্যক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির জন্য হিপনোসিস এবং দৈনিক অ্যাফারমেশন।
মাইক টাইসনের ডায়েট কেন বিশেষ?
১. সাধারণ কিন্তু প্রভাবশালী: ডায়েট ছিল সহজ, তবে ক্যালোরি এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ।
২. প্রশিক্ষণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ: তার কঠোর প্রশিক্ষণের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পরিকল্পিত।
৩. দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব: নিয়মিত অনুশীলন এবং ডায়েট মাইককে একজন কিংবদন্তি যোদ্ধায় পরিণত করেছে।
মাইক টাইসনের ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ শুধু শারীরিক নয়, মানসিক প্রস্তুতিরও এক দুর্দান্ত উদাহরণ। তার ডায়েটের অনুপ্রেরণা থেকে অনেকেই তাদের জীবনে শক্তি এবং ফিটনেস বজায় রাখতে পারে। “সবাইয়ের একটি পরিকল্পনা থাকে, যতক্ষণ না তারা ঘুষি খায়” — মাইকের এই বিখ্যাত কথাটি আমাদের শেখায় জীবনের প্রতিটি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার প্রস্তুতি থাকা উচিত।
